nie stosuje jakiegos wyrafinowanego planu, staram sie ogolnie duzo jesc. W dni treningowe przed i po treningu jem ryz z mlekiem, to tyle :)
dobry posiłek po treningu to np ryż + pierś + owoc, sam tak często jadam
1 Sniadanie: 300ml mleka 1,5% 9g/b 100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/ białko proteina + warzywa 2lyzeczki oliwy z oliwek 2 Sniadanie: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa szklanka soku,herbata 22g/w, 1,5g/b 2 lyzeczki oliwy z oliwek (50g)2- 3 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b Obiad: 200g Persi z kurczaka/ 40g/b 50g [...]
po treningu dorzuc do tego bialka jakies wegle typu banany, ryz, rodzynki, makaron itp i jako samodzielny posilek w szkle prowit tez nie najlepszy pomysl to czy zrobisz mase czy nie - zalezy od calkowitego bilansu kalorycznego diety
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
a po treningu ziemniaki w innych porach ww o niskim ig, więc właśnie ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
warzywa oczywiscie rozne nie tylko biedronka tylko tak zaznaczylem. omlet z bialek tunczyk plus warzywa rozne. po treningu silowym plus cardio odrazu wrzucam 75gr ryzu i 30gr rodzynek jeszcze na silowni to jako dodatkowy posilek nr 6. mam zamiar uciac ryz do 50gr i zmniejszyc bialko tyle ze nie wiem ile.
1400 kcal to głodówka. Zwiększ ilość węglowodanów (posiłek 2). W posiłku 3 dodaj ryż a wywal bułkę. ponieważ nie będzie można z czego redukować. Na kolację zjedz twaróg/ser wiejski. Bezpośrednio po treningu daj odżywke białkową i banana. To na początek. Wklej nową dietę. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-24 21:57:02
po treningu unikamy tłuszczu.. kalafiora tez mozesz sobie odpuscic. Najlepiej będzie jak dasz pierś z samym ryżem. A jak ci ryż nie wchodzi to masz jeszcze do wyboru kasze gryczaną/makaron razowy lub z przennicy durum
Posiłek po treningu powinien składać się z węglowodanów, najlepiej o wysokim indeksie glikemicznym. Dzięki czemu uzupełnisz w szybszym czasie niedobór cukrów we krwi. Jak minie troche czasu to łatwo przyswajalne białko (pierś z kurczaka, ryby) oraz węglowodany, ale mogą być już o niskim indeksie glikemicznym (kasza, ryż). Nie zapomnij o witaminach [...]
dzial to chyba ten, moja wina niedodalem ze juz nie bardzo mam gdzie i jak wrucic jakis normalny posilek wiec zastanawialem siena jakims gainerem. a tluszczy nie liczylem ale za duzo pewnie ich nie ma... gainer po treningu czy lepiej ryz. dodam tylko ze na silke chodze na 20 i potem tylko porcje bialka pije
Musisz jeść mięso lub ryby. Gainer ma dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu [...]
tzn. ja sie odżywiam dokładnie tak : rano jajecznica 4 jajka w szkole 2x grahamki z szynką z piersi z kurczaka z ogórkiem , obiad kura ryż warzywa po treningu koktajl banan + odżywka białkowa kolacja np. teraz zjadłem rybki w pomidorze z puszki z grahamką :D dieta choćby wcale
Hmmm to po treningu mam bialy ryz to czyli jak dam np brazowy za kasze gryczana przed treningiem bedzie dobrze ? no i co za te platki owsiane? :D Aha i zeby w miare mialo podobne wartosci odzywcze a nie jakis badziew ;) Wiem wiem duze wymagania :P Pozdrawiam
a białko wg braków w diecie, do posiłków itp, ew zamiast, jak już aminki po treningu rypiesz to za pół godzinki walnij dobry, lekki posiłek typu ryż+kurczok pierś+warzywka, do tego zielona herbatka/soczek pomidorowy i jest si. powodzenia
Witam. Udało mi się przygotować coś takiego: -Śniadanie 7;00 mleko-250g płatki kukurydziane-60g jabłko -II Śniadanie 11;00 2 kabanosy 3 kanapki (masło,ser,sałata,szynka drobiowa,ogóek)x3 napój 2 łyżki oliwy z oliwek -Obiad 14;30 ziemnaki surówka udko kurczaka 2 łyżki oleju pomidor 10 plastrów ogórka -Przed treningiem 16;00 Ryz(pół torebki) [...]
[...] http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow Wez teraz w tym dzienniku posilkow dobierz tak produkty by spelnic powyzsze zalozenia uwzgledniajac TLuszcze Omega3 (tran, oliwa z oliwek) ryz broazowy, cyca z kury, potrawy z blonnikiem nie polecam po treningu bo spowolni wchlanianie bialka
nie ma znaczenia czy masa czy redukcja po treningu pełnowartościowy posiłek : ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko (np chude mięso / chuda ryba) na 0,5 - 1 h przed snem posiłek białkowy bądź białkowo - tłuszczowy najlepiej zjeść twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne chodzi o to żeby ustrzec się [...]
Zależy w jakim okresie, w ciągu dnia to zblendowany ryz, czy nawet możesz kupić płatki ryżowe szybko się je robi i z bananem i wpc zblendować., po treningu moze być miks maltodekstryny z dextrozą.
Wypełnij ankietę podaną wyżej bo to podstawa. Nie wiem ile ważysz ale może być za mało białka. Przed treningiem koniecznie ryż/makaron/kasza + jakieś mięso (tj. 1-1,5h przed treningiem). Po treningu może być ten gainer (100g) ale potem zjedz jeszcze jakieś dobre źródło węgli i białka.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
